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    美體整形幫

    簡單動作,練出S型身材,讓你美的前凸后翹!

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    Lv.13
      親愛的小伙伴們~   你的懶蟲夢夢已上線!   最近我真的是懶到不能再懶了,正所謂懶惰使人肥胖!!![辣辣尷尬][辣辣尷尬][辣辣尷尬]沒錯~今天臭美照了下鏡子[辣辣汗]。鏡子里的我虎背熊腰真是慘不忍睹[辣辣大哭][辣辣大哭][辣辣大哭]。泥們是不是也有這樣煩惱,后來我找到了能讓我們輕松練出S好身材的運動教程;大家一起pick起來吧[辣辣比心]   
      [辣辣慶祝]對于背部訓練來說,上背是比較容易鍛煉的,而下背不太容易練。但是練好下背,能保護腰椎,而且會讓腰臀部弧線更具有S線條感。   
      動作一   如果沒有羅馬凳
    可以這樣   
    在家中你可以這樣   
    動作二   PS:初學者可找同伴按住腳踝


    動作三

    練臀又練下背   PS:力是不足的女生可以選擇空杠或者徒手進行


    動作四   練臀也練下背   PS:每個動作建議做3-4組,每組做10-15次
    運動之后   
      
      進行一下下背部的肌肉放松   動作一   拉伸1分鐘   動作二   每側拉伸1分鐘   動作一、動作二,兩個動作各重復三次完成拉伸放松   PS:如果有腰椎間突出,在練習腰背力量時要適可而止,建議你選擇動作一、動作四進行徒手練習,加強豎直脊,能更好的保護受損的脊柱,能夠預防復發哦~
    1月前 樓主
    •   
    • 分享  
    • Lv.1
        很棒
      1月前 1樓 回復
    • Lv.4
        堅持不下來啊,[辣辣大哭]
      1月前 2樓 回復
    • 引用 森諾 1月前
      堅持不下來啊,[辣辣大哭]
        女人 對自己很才能美 但是值得
      1月前 5樓 回復
    • 活力達人
      Lv.10
        這樣練容易興奮
      1月前 6樓 回復

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    一波中特不夸张
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