<cite id="gl281"><blockquote id="gl281"><option id="gl281"></option></blockquote></cite><sup id="gl281"></sup>
  • <progress id="gl281"></progress>
    <dl id="gl281"></dl>
    <div id="gl281"></div>
  • <input id="gl281"><menu id="gl281"></menu></input>
  • 辣媽幫首頁>美體整形幫>1組動作快速瘦小腹,還你小蠻腰
    美體整形幫

    1組動作快速瘦小腹,還你小蠻腰

    育兒達人
    生活達人
    美食達人
    美體達人
    美妝達人
    Lv.14
      1組動作快速燃燒腹部脂肪,讓你的鍛煉之路事半功倍!   
      各位健友們做夢都想擁有完美八塊腹肌,為此大部分健友經常活躍在健身房中,然而為什么老是練不出來腹肌來呢?主要是方法沒用對,所謂法子沒用對,在怎么樣也是白搭。   
      首先你要意識到鍛煉腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多,降低體脂是鍛煉腹肌的關鍵,必須將體脂降到10以下,其次要注意飲食,保持少食多餐,最后關于腹肌鍛煉的強度要循規漸進。   
      今天小編仍舊給大家分享的是鍛煉腹肌的方法,下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪,讓你的鍛煉之路事半功倍!   
      1、仰臥手觸腳   
      
      
      
      這個動作有助于鍛煉小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉,緊致線條,塑造形體。   
      (1)準備動作:練習者仰臥于地面上,雙膝并攏向前繃直,上半身背部緊貼地面,雙手舉過頭頂伸展,掌心向上,調整呼吸。   
      (2)動作要領:腹部內收,主要重心放于腹部,注意受力點。   
      (3)動作準備就緒后,腹部受力,上身抬離地面向上伸展,同時雙腳向上抬直至雙手觸碰到腳尖,回到仰臥狀態,堅持該動作15-20個。   
      2、直角仰臥起坐   
      
      
      
      這個動作可以有效鍛煉腹直肌、側肌、腹斜肌,快速燃燒腹部脂肪。   
      (1)準備動作:練習者仰臥于地面上,背部緊貼地面,彎曲雙膝,雙腳掌貼合觸地,雙手自然放于頭部上方兩側,掌心朝上,保持全身心放松。   
      (2)腹部受力,上身抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直,雙手碰觸腳趾,雙腳保持不動,挺直脊柱,數秒后,上半身回到地面上,堅持做該動作15-20次。   
      3、仰臥舉腿   
      
      
      
      這個動作可以有效腹直肌下部肌群,緊致線條,塑造形體。   
      (1)準備動作:練習者仰臥于地面上,背部緊貼地面,雙腿向前并攏繃直,屈膝,軀干和下背部要緊貼地面,雙腿抬離地面直至與地面呈90度角,雙手自然放于身體兩側,掌心向下貼地,保持全身心放松。   
      (2)下腹部受力,臀部上抬,腰部離開地面,雙腿向上伸展,腳掌朝上,堅持數秒后,臀部下沉,腰部放回地面,堅持做該動作15-20次。   
      健友們,鍛煉腹肌前一定要注意先把腹部及周圍的脂肪練掉,要不然會沒什么效果,加油哦!明天我們繼續。   
      PS作者: 91健身
    1月前 樓主
    •   
    • 分享  
    一波中特不夸张
    <cite id="gl281"><blockquote id="gl281"><option id="gl281"></option></blockquote></cite><sup id="gl281"></sup>
  • <progress id="gl281"></progress>
    <dl id="gl281"></dl>
    <div id="gl281"></div>
  • <input id="gl281"><menu id="gl281"></menu></input>
  • <cite id="gl281"><blockquote id="gl281"><option id="gl281"></option></blockquote></cite><sup id="gl281"></sup>
  • <progress id="gl281"></progress>
    <dl id="gl281"></dl>
    <div id="gl281"></div>
  • <input id="gl281"><menu id="gl281"></menu></input>