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    美体整形帮

    【就是不长肉】新年健身计划

    活力达人
    Lv.12
      每逢佳节胖三斤,天天大鱼大肉的
    不是这个饭局就是那个聚会
    还要各种零食狂塞
    我感觉我过了一个假年
    今天的我,已经不是年前那个我了[哭][哭][哭]
    【就是不长肉】新年健身计划
    2年前 楼主
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    • 活力达人
      Lv.12
        每逢佳节胖3斤,节后不减肥,夏日徒伤悲……
      So我要减肥!!!
      我坚信:科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=理想身体
      我的闪电健身计划就通过这个公式来安?#32982;?#23450;。
      [威武][威武][威武]
      2年前 1楼 回复
    • 活力达人
      Lv.12
        一、科学合理的运动训练
      每天进行有氧运动
      有氧运动主要针对提高心?#25991;?#21147;和燃烧脂肪。
      ?#28909;紓?#27599;天早起公园快走、慢跑
      ?#20064;?#25913;用环保骑?#23381;?#36710;
      办个健身卡健身、游泳
      或者晚饭后固定时间跳绳运动
      时间充足的话在报个瑜伽班练习瑜伽或者跳舞
      2年前 3楼 回复
    • 活力达人
      Lv.12
        二、合理的饮食习惯

      少食多餐(每天5~6餐使食物充分吸收),吃健康的真正食物,避免营养不全加工食品。
      菜谱严格控制热量:
      1.多食用高?#20998;?#30340;蛋白质(如:鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等)
      2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物(如?#22909;?#39277;、谷类、玉米等)
      3.多食用纤维素高的食物(如:芹菜、菠菜、胡萝卜等)
      4.吃健康的脂肪(橄榄油,亚麻油,大豆油,菜籽油,坚果。)少食用胆固醇高的食物(如:鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等)
      5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料(如:可乐、啤酒、白?#39057;齲?br/>6.适量食用维生素补剂(如:Va Vb Vc Vd Ve Vk)
      7.多?#20154;?#27599;天喝至少3~4升水)
      2年前 4楼 回复
    • 活力达人
      Lv.12
        三、良好的睡眠质量

      睡眠可以驱逐疲劳,忘却烦恼,使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了,第二天才会拥有饱满的精神。我的健康睡眠计划:
      1.早上?#32654;?#27700;洗脸。洗冷水脸能促进血液循环,放松神经,拥有好?#37027;?#36814;接新的一天。
      2.多喝开水。成人每天?#20154;?#37327;应不少于1200克。?#20154;?#33021;促进消化?#20302;?#30340;消化起到很好的排毒作用。
      3.不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜,提高睡眠质量。
      4.睡前洗洗热水澡,冲走一天的疲劳。
      5.空调温度应控制在二十六至二十八度之间,这样的温度更适合人体的需要。
      6.晚上早睡早起不熬夜,养成规律的作息习惯
      希望自己能有婴儿般良好睡眠
      2年前 5楼 回复
    • 活力达人
      Lv.12
        计划制定完?#24076;?br/>我要努力按照计划朝着目标迈进!
      希望在2017收获健康,收获幸福!瘦身成功!!!
      2年前 6楼 回复
    • 育儿达人
      时尚达人
      生活达人
      美食达人
      美体达人
      Lv.18
        点赞推荐啦,写的不错,互相关注互相帮助啦
      2年前 7楼 回复
    •   这也比我瘦多了,我一百五了
      2年前 8楼 回复
    • 活力达人
      Lv.15
        持续关注,共勉
      2年前 9楼 回复
    • 活力达人
      Lv.9
        肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打败它
      2年前 10楼 回复
    •   真的,我
      2年前 11楼 回复
    < 1 2 3 > 跳到 确定
    一波中特不夸张
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