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  • 辣媽幫首頁>美體整形幫>【就是不長肉】新年健身計劃
    美體整形幫

    【就是不長肉】新年健身計劃

    活力達人
    Lv.12
      每逢佳節胖三斤,天天大魚大肉的
    不是這個飯局就是那個聚會
    還要各種零食狂塞
    我感覺我過了一個假年
    今天的我,已經不是年前那個我了[哭][哭][哭]
    【就是不長肉】新年健身計劃
    1年前 樓主
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    • 活力達人
      Lv.12
        每逢佳節胖3斤,節后不減肥,夏日徒傷悲……
      So我要減肥!!!
      我堅信:科學合理的運動訓練+合理的飲食習慣+良好的睡眠質量=理想身體
      我的閃電健身計劃就通過這個公式來安排制定。
      [威武][威武][威武]
      1年前 1樓 回復
    • 活力達人
      Lv.12
        一、科學合理的運動訓練
      每天進行有氧運動
      有氧運動主要針對提高心肺能力和燃燒脂肪。
      比如:每天早起公園快走、慢跑
      上班改用環保騎自行車
      辦個健身卡健身、游泳
      或者晚飯后固定時間跳繩運動
      時間充足的話在報個瑜伽班練習瑜伽或者跳舞
      1年前 3樓 回復
    • 活力達人
      Lv.12
        二、合理的飲食習慣

      少食多餐(每天5~6餐使食物充分吸收),吃健康的真正食物,避免營養不全加工食品。
      菜譜嚴格控制熱量:
      1.多食用高品質的蛋白質(如:雞蛋白、脫脂牛奶、豆制品、雞肉等)
      2.適時補充低能持續時間長的碳水化合物(如:米飯、谷類、玉米等)
      3.多食用纖維素高的食物(如:芹菜、菠菜、胡蘿卜等)
      4.吃健康的脂肪(橄欖油,亞麻油,大豆油,菜籽油,堅果。)少食用膽固醇高的食物(如:魷魚、動物內臟、豬腦、貝類食物等)
      5.盡可能避免食用酒精飲料或碳酸飲料(如:可樂、啤酒、白酒等)
      6.適量食用維生素補劑(如:Va Vb Vc Vd Ve Vk)
      7.多喝水(每天喝至少3~4升水)
      1年前 4樓 回復
    • 活力達人
      Lv.12
        三、良好的睡眠質量

      睡眠可以驅逐疲勞,忘卻煩惱,使各個器官得到良好的調節、促進新陳代謝。只有睡眠充足了,第二天才會擁有飽滿的精神。我的健康睡眠計劃:
      1.早上用冷水洗臉。洗冷水臉能促進血液循環,放松神經,擁有好心情迎接新的一天。
      2.多喝開水。成人每天喝水量應不少于1200克。喝水能促進消化系統的消化起到很好的排毒作用。
      3.不要過量飲酒。適量的飲酒能促進血液循環、美容養顏,提高睡眠質量。
      4.睡前洗洗熱水澡,沖走一天的疲勞。
      5.空調溫度應控制在二十六至二十八度之間,這樣的溫度更適合人體的需要。
      6.晚上早睡早起不熬夜,養成規律的作息習慣
      希望自己能有嬰兒般良好睡眠
      1年前 5樓 回復
    • 活力達人
      Lv.12
        計劃制定完畢,
      我要努力按照計劃朝著目標邁進!
      希望在2017收獲健康,收獲幸福!瘦身成功!!!
      1年前 6樓 回復
    • 育兒達人
      時尚達人
      生活達人
      美食達人
      美體達人
      Lv.18
        點贊推薦啦,寫的不錯,互相關注互相幫助啦
      1年前 7樓 回復
    •   這也比我瘦多了,我一百五了
      1年前 8樓 回復
    • 活力達人
      Lv.15
        持續關注,共勉
      1年前 9樓 回復
    • 活力達人
      Lv.9
        肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打敗它
      1年前 10樓 回復
    •   真的,我
      1年前 11樓 回復
    < 1 2 3 > 跳到 確定
    一波中特不夸张
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