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    適合餐后健身的三個簡單動作

    2018-09-30   來源:辣媽幫整理  

    午餐后的時間彷如雞肋,你是選擇昏昏欲睡的徹底放棄還是見縫插針做一些簡單的健身運動?3個簡單動作,讓你的午后時光更加積極而健康!

        

        反向臂抻拉

        目標:抻拉手臂,提高消化效率

        在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

        運動強度:重復8次即可。

        放松指數:★★★★★

        收背運動

        目標:放松上背部,增加胃動力

        站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

        動作強度:整個動作不超過45秒

        放松指數:★★★★

        半蹲式頂腰

        目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

        與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

        運動強度:整個動作不超過45秒即可

        放松指數:★★★

        (免責聲明:本文內容來源于網絡,版權歸原作者所有。如涉及作品版權問題,請立即通過本站版權申訴渠道提起。)
    一波中特不夸张
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