适合餐后健身的三个简单动作
2018-09-30
来源：辣妈帮整理
反向臂抻拉
目标：抻拉?#30452;郟?#25552;高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只?#30452;?#31446;直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★
收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双?#30452;?#22836;至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：★★★★
半?#36164;?#39030;腰
目标?#21512;?#38500;腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
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