适合餐后健身的三个简单动作
2018-09-30
来源:辣妈帮整理
午餐后的时间彷如鸡肋,你是选择昏昏欲睡的彻底放弃还是见缝插针做一些简单的健身运动?3个简单动作,让你的午后时光更加积极而健康!
反向臂抻拉
目标:抻拉?#30452;郟?#25552;高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只?#30452;?#31446;直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★
收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双?#30452;?#22836;至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★★
半?#36164;?#39030;腰
目标?#21512;?#38500;腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
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