適合餐后健身的三個簡單動作

2018-09-30 來源：辣媽幫整理

午餐后的時間彷如雞肋，你是選擇昏昏欲睡的徹底放棄還是見縫插針做一些簡單的健身運動?3個簡單動作，讓你的午后時光更加積極而健康！

反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

放松指數：★★★★★

收背運動

目標：放松上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

動作強度：整個動作不超過45秒

放松指數：★★★★

半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可

放松指數：★★★

（免責聲明：本文內容來源于網絡，版權歸原作者所有。如涉及作品版權問題，請立即通過本站版權申訴渠道提起。）