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  • 产后腰疼的原因

    如何缓解产后背部酸痛

    妈妈日常怎么避免腰酸背痛

    产后腰?#23548;?#30424;突出的原因是什么?

    如何预防产后腰?#23548;?#30424;突出症呢?

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    产后腰部护理

    词条摘要

    产后腰部护理
    产后腰疼,是已育女性中比较普遍的现象,妈妈们一定要注意,别让产后腰痛影响你的生活质量。那么导致产后容易出现腰疼的原因有哪些?生活中如何注意才能避免腰疼?腰?#23548;?#30424;凸出又是怎么回事?什么原因导致的?

    产后腰疼的原因

    产后腰疼,是已育女性中比较普遍的现象,妈妈们一定要注意,别让产后腰痛影响你的生活质量。一般产后腰痛有以下几方面的原因:

    一是生理性?#22791;疲?/strong>

    怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,?#37096;?#20197;说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常?#29616;兀备?#23481;易引起腰疼。

    二是劳累过度:

    由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉?#30171;?#25289;长,弹性下降。女性的肌肉、?#30171;?#24352;力与男性相比显得相对较弱,?#30001;?#26377;些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂?#30171;?#19981;能恢复,引起肌肉、?#30171;?#32467;缔组织劳损而引发疼痛。

    三是姿势不当:

    妈妈在给小孩喂奶时,都?#19981;?#20302;头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天?#38382;?#22810;,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里?#24576;?#26102;间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

    1、在床上给宝宝换尿片

    妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度?#32531;?#36866;,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

    2、抱孩子

    抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

    此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。所以妈妈们在这方面也一定也一定要多加注意。

    如何缓解产后背部酸痛

    坐着时

    妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是?#27599;?#22443;垫在背部,这样能保?#30452;?#37096;下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

    拿高处物品时

    家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高?#35789;?#22443;脚?#34917;?#19981;着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。

    ?#20309;?#26102;

    妈妈在?#20309;?#30340;时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去?#20309;錚?#36141;买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。

    洗碗时

    如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛

    腰?#23548;?#30424;突出

    腰?#23548;?#30424;突出症是指腰部?#23548;?#30424;变性、纤维环破?#36873;?#39635;核组织突出,刺激或压迫?#39038;?#25110;者神经跟所引起的一种综?#29616;ⅰ?#25454;研究,有少部分妈妈会患上这种症状,那么,产后腰?#23548;?#30424;突出是怎样发生的呢?又该如何预防呢?今天一起来学习吧!

    妈妈日常怎么避免腰酸背痛

    相信妈妈们都有所耳闻腰?#23548;?#30424;突出是什么“滋味”。腰?#23548;?#30424;突出症是骨科常见的疾病,往往家里面的老人会患这种疾病。因此,您应该也听说过腰?#23548;?#30424;突出的人喊痛得不要、不要的吧!是的,腰?#23548;?#30424;突出症所能切身体会到的就是一个字“痛?#20445;?#20027;要表现有腰痛、坐骨神经痛,还有其它表现如腰部活动?#20064;?#20027;观麻木感等,主观麻木感多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。您想一想,生产之后妈妈们的身体本来就已经很虚弱,若再?#30001;?#33136;?#23548;?#30424;突出症......。

    不要简单的认为产后腰?#23548;?#30424;突出症是因为生了孩子过后才发生的哦!和妊娠期还是有很大的关系的,一起来看看吧!

    妊娠?#38382;?#36234;多,更易发生

    妊娠期间内分泌激素发生改变,腰部关节?#30171;?#31563;膜松弛,稳定性减弱。整个?#30171;?#31995;统处于松弛状态,后纵?#30171;?#22312;松弛退变的基础上易患?#23548;?#30424;膨出,尤其是怀孕后期,腹内胎儿不?#26174;?#22823;,造成腰椎过度前凸,经常保持这种姿势,增加了腰部的负担,给产后留下了隐?#32908;?#22810;次妊娠者发病率增高。

    产后腰肌劳累或损伤,更易发生

    妇女在产后由于内分泌系统没有完全恢复,骨关节及?#30171;?#36739;为松弛,对腰?#23548;?#30424;的约束以及坚固力量减弱,在此基础上,若腰肌劳累和扭伤,就很可能发生腰?#23548;?#30424;突出。

    产后肥胖者,更易发生

    产妇产后营养好,活动少,体重增加偏于肥胖,腰部肌肉负荷增大,增加了腰?#23548;?#30424;突出症的发生率。若妊娠期间妈妈体重偏重,腰?#23548;?#30424;突出症的发生率相应的也就更高。

    妊娠?#21916;?#31958;尿病者,更易发生

    为什么妊娠?#21916;?#31958;尿病更易发生呢?据研究,妊娠期?#21916;?#31958;尿病者,常致动脉?#19981;?#21152;剧,易引起血循环?#20064;?#26131;受伤。

    腰部穿刺者,更易发生

    早在1935年就有发现腰穿后?#23548;?#38553;变窄及?#23548;?#30424;突出的报道。现在剖腹产的孕妇多是腰硬联?#19979;?#37257;,因此也有一定的原因。

    其他因素

    如剧烈?#20154;浴?#20415;秘时用力排便使腹压突然增高;腰部处于屈曲位时,突然旋转;未有充分准备时,突然使腰部负重等都会引发髓核突出。

    产后腰?#23548;?#30424;突出的原因是什么?

    孕前、孕期、产后适当锻炼

    孕前注意锻炼身体,不但可增强体质和肌肉力量,便于日后分娩,?#37096;?#20943;少怀孕时的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱,防止腰?#23548;?#30424;突出。怀孕期间,健康的孕妇可进行适当的体育活动。运动方式不宜剧烈,于临产前3个月停止。平?#32972;?#26377;腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。产后,最好在产后2周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动?#30171;?#24418;运动。

    孕期注意保暖

    孕妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,孕期应注意保暖。

    适当控制体重

    大多数妈妈不管是在孕期还是产后体重都有明显的增加,这样,腰椎的负担就会?#21448;亍?#22240;此,要适当控制体重。

    保证充足的睡眠

    充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好自己的同时,可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。

    遇到以下情况,应及时就诊

    反复发作的腰扭伤如果没做什么强?#20197;?#21160;,只是弯腰拿了点东西,或洗?#22330;?#36215;床叠被就突然腰扭伤,那就要注意了。虽然这种扭伤休息几日或热敷、口服止痛药后疼痛就能消失,但它可能是腰椎问盘出症的信号,需要及时就?#20581;?br />

    如何预防产后腰?#23548;?#30424;突出症呢?

    一波中特不夸张
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