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  • “坐月子”的起源

    坐月子的意義

    坐月子每周的身體變化

    坐月子的注意事項

    坐月子產婦如何處理個人衛生

    坐月子的飲食原則

    坐月子吃什么好

    坐月子不能吃什么

    坐月子能看書嗎

    坐月子可以看電視嗎

    坐月子可以洗頭嗎

    坐月子可以刷牙嗎

    坐月子可以吃水果蔬菜嗎

    坐月子要多吃紅糖嗎

    坐月子

    詞條摘要

    坐月子
    坐月子是中國產婦必須經歷的階段,坐月子也是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。那么,坐月子的注意事項有哪些呢?坐月子吃什么好?坐月子可以看電視嗎?坐月子可以洗頭、洗澡嗎?坐月子可以刷牙嗎?坐月子可以吃水果蔬菜嗎?坐月子要多吃紅糖嗎?

    “坐月子”的起源

    坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》,稱之為“月內”,距今已有兩千多年的歷史,為產后必須的儀式性行為。

    坐月子的意義

    從社會學和醫學的角度來看,“坐月子“是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。

    現代醫學認為產后女性的生殖系統、內分泌系統、消化系統、循環系統、呼吸系統、泌尿系統、神經系統等都發生了重大變化,各個系統都需要調整和恢復;中醫認為產后女性的身體處在”血不足,氣亦虛“的狀態。

    產婦由于分娩時出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲,需要一段時間的調補,因此產后必須坐月子才能恢復健康。
      坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療,能使子宮恢復生產前的大小,氣血經過調理也都能恢復,甚至比以前更好,也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
      在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好,會影響產婦的身體健康。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養,母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長,心臟負擔增大,肺臟負擔也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。產后胎兒娩出,母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復原,被拉松弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原,則取決于產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當,則恢復較快,且無后患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢。

    坐月子每周的身體變化


      第1周
      1、陣痛從第3天開始得到緩解。
      2、惡露量在分娩當天和第2天較多,然后逐漸減少,1周后與平時的月經量差不多。
      3、分娩后第1天開始分泌乳汁。
      4、分娩1周過后,子宮縮小。
      第2周
      1、惡露的顏色由褐色變成黃色,量也逐漸減少。
      2、母乳分泌更加順暢。
      3、子宮繼續縮小,恢復到分娩前的狀態。
      第3周
      1、黃色的惡露幾乎消失。
      2、分娩時的傷口基本痊愈。
      第4周
      1、惡露消失,分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。
      2、恥骨恢復正常,陰道恢復正常,會陰部消腫。3
      3、腹部變得較為緊繃。
      4、妊娠紋的顏色變淺。
      第5周
      1、腹部下垂不明顯,身材恢復原狀。
      2、身體大多已調整至原來的狀態。
      第6周
      1、子宮完全恢復。
      2、擺脫產后抑郁癥。

    坐月子的注意事項

    慎寒溫

    室內溫度以“寒無凄滄,熱無出汗”為原則。即冬天溫度18~25℃濕度30%~50%,夏天溫度23~28℃濕度40%~60%。穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關節受到風、寒、濕的入侵。臥室通風要根據四時氣候和產婦的體質而定,產婦居室采光要明暗適中,隨時調節。要選擇陽光輻射和座向好的房間做寢室。

    適勞逸

    適度的勞動與休息,對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始,產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或坐姿,導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

    勤清潔

    頭發、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。古代由于環境簡陋,生活條件差,又沒有電器設備,因此規定較嚴,而有一個月不能洗頭、洗澡的限制,現代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發。

    調飲食

    前面三項每一個人都沒有差別,飲食方面就有個人體質的差異性,應該有所不同;再者,產后排惡露、哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生,飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主,最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

    用腹帶

    產后使用收腹帶為產后媽媽所青睞,選用的好,對于產后松弛腹肌的生理恢復、保持體形,確實可起到極好幫助,如由高級腹帶和草本中藥相結合的專業功能產后收腹帶,不僅收腹效果好,對產后子宮、產道快速復舊,促進惡露排凈,減少瘀患遺留等均具良好作用,是產科醫生比較看好的一種。

    坐月子產婦如何處理個人衛生

    傳統上認為:產褥期不能洗澡、不能洗頭,怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

    ⒈“月子”里產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈。

    ⒉一般產后一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

    ⒊居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點:

    ①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

    ②開冷氣時不要將風口對著產婦,并將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。

    ③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,一定要馬上換干的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來喂奶要立刻穿上,才不會受風寒。

    ④雖然不通風,但也要注意,新生兒和產婦的室內空氣污染問題,用后的紙尿褲要及時清理,否則產生的氨氣會刺激寶寶眼睛和呼吸道,嚴重的影響智力發育。在西方國家,沒有坐月子的習慣,但,對于這個尿騷味,都是用尿布桶來控制,國內還不多見,但這個空氣污染,相當于室內霧霾,要注意避免。

    ⒋產婦“坐月子”期間,每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙,最好不超過3天。需要注意以下幾點:

    ①在孕期注意攝取鈣營養,保持口腔衛生,避免使牙齒受到損害。

    ②產婦身體較虛弱,正處于調整中,對寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

    ③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習慣,吃完宵夜后再刷一遍。

    ④可在產后的3天采用指漱,即把食指洗凈或在食指上纏上紗布,把牙膏擠于手指上并充當刷頭,在牙齒上來回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡,堅固牙齒,避免牙齒松動。

    ⒌至于剪指甲、趾甲也可以照常進行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀風”的問題。

    ⒍哺乳前應用溫開水清洗乳頭,切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等,以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜,造成乳頭皸裂,影響哺乳。

    坐月子的飲食原則

    ⒈不宜快速進補,以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯,不然漲奶期可能會痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯也不要過咸。

    ⒉不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產后體質較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,產后第一周盡量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

    ⒊少量多餐,宜葷素搭配。多用些湯類食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產后水的需要量增加的原因之一;此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大于平時,因此要多喝湯、粥等。

    ⒋食物要松軟、可口,易消化、吸收。很多新媽咪產后會有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此產婦的飯要煮得軟一些,少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

    5、主副食要變換搭配吃。一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換,比如雜糧、細糧互換,不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧,雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

    坐月子吃什么好

    產后第一周:開胃為主,拒油膩。
      不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.
      推薦菜式:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末,少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
      特別提醒:太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。
      產后第二周:補血補維生素。
      進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了,可以開始盡量多食補血食物,調理氣血,多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素。
      推薦菜式:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝,加入少許枸杞、山藥、茯苓。
      特別提醒:藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。
      分娩半月后:催奶
      媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了,這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量,質也非常重要,湯里的營養僅僅是湯料的20%左右,所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。
      推薦菜式:鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯,加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。
      特別提醒:營養其實在湯料里,所以煲湯不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。

    坐月子不能吃什么

    1.應忌生冷食品。特別是夏季,產婦大多想吃些生冷食物,如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物將影響牙齒和消化功能,容易損傷脾胃,不利惡露排出。
      2.應忌食辛辣等刺激性食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能,引發產婦內熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結或痔瘡發作。
      3.應忌過硬不易消化食物。產婦身體虛弱,運動量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。
      4.應忌食過咸食物。因咸食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉潴溜,易造成浮腫,并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽,因產后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。
      5.應忌營養單一。產婦不要挑食、偏食,做到食物多樣化,粗細、葷素搭配,廣而食之,合理營養。
      6.應忌食過飽。由于產婦胃腸功能較弱,過飽不僅會影響胃口,還會防礙消化功能。因此,產婦要做到少食多餐,每日平時3餐可增至5~6餐。

    坐月子能看書嗎

    坐月子不能流淚或長時間大量閱讀,否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足,不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容,最重要是不影響休息,因為若沒有適度的休息,容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

    坐月子可以看電視嗎

      雖說坐月子期間可以偶爾看看電視,調整一下情緒,但產婦在坐月子期間身體還處于恢復期,看電視應注意以下幾個問題。

      1、適當地控制看電視的時間:觀看電視的時間不可以過長,最好每天不超過一個小時,否則眼睛會很容易疲勞。看電視的過程中,可以適當地閉上眼睛休息一會,或者站起來走動一下,以消除眼睛的疲勞。

      2、看電視的距離不要太近,減少電磁波對產婦和寶寶的輻射,看電視的時候眼睛和電視屏幕的距離要保持在電視機屏幕對角線長度的五倍。

      3、不要看刺激性比較強的節目,如一些驚險恐怖片、過于傷感的內容,以免影響心情,破壞產婦的心情。

      4、看電視時聲音不要太大,以免影響寶寶。

    5、電視機擺放的高度要合適,不要太高或太低,避免引起致頸椎不舒服。

    坐月子可以洗頭嗎

    家中的長輩經常會說坐月子洗頭的種種弊病,如洗頭會受風寒,以后會得月子病云云,總是苦口婆心地勸告產婦不要洗頭。而現在科學坐月子的知識告訴我們,產婦要經常洗澡洗頭,保持清潔衛生。如此一來,產婦就不知道是該相信家里長輩的,還是要相信科學。

    現在從醫學上來看,坐月子是可以洗頭的,一般來說洗頭的時候只要保證水溫,不要被冷水刺激到,同時洗完頭以后,也不能吹到冷風,保證室內空氣溫度適宜,然后盡快把頭發處理干就可以了。

    傳統坐月子為什么不可以洗頭?

    1.以前坐月子的時候,條件比較艱苦,家中的熱水都是靠生火取得的,并不能很好地控制水溫,且家中的空氣溫度也不好控制,頭發不易處理干,這樣洗完頭以后可能會處于一個比較冷的溫度之中,然而家中的密封性可能也沒有現在那么好,會漏風,這樣洗完頭發就會容易招致風寒。

    2.傳統意義上洗完頭發,不能快速處理干,也會著涼引起感冒,但是月子里產婦還要喂寶寶母乳,這樣感冒可能就會通過母乳傳染給寶寶。

    3.傳統坐月子,使用的水多是井水或是河水,沒有像現在的自來水一樣有很好地進行消毒,所以水中可能含有大量的細菌和寄生蟲,用這些不清潔的水洗頭對身體有害,尤其是在身體比較虧損的情況下。

    產后多久可以洗頭

    產后多久可以洗頭?對于這個問題,回答也多有不一,有的人說過一周就可以了,但是有人說只能出月再洗頭。正常情況下醫生建議,只要產婦覺得身體適宜,沒有健康問題就可以進行洗頭了,但是我們建議,如果可以忍受的話,一般要過10天再洗頭。

    坐月子新媽媽怎樣正確洗頭

    1.新媽媽在洗頭發的時候要注意水溫的適宜性,水溫既不能過高,也不能過低。因為水溫過高刺激頭皮,會讓頭皮更加易生油,但是水溫過低又會刺激頭皮血管收縮,導致寒氣侵體。所以一般洗頭發時的水溫保持在37度左右是最適宜的,可使用手肘進行判斷水溫是否適宜。

    2.準備好水以后,就開始洗頭發了,洗頭的時候要在室溫恒定的屋里,洗頭發的時候用手輕輕按摩頭皮,可以舒緩經絡,讓身心放松。

    3.頭發比較油的時候,更是要小心護理。產婦生完孩子以后通常頭發比較愛出油,這個時候記得要用溫和的洗發水或是護發素進行護理,要不然會引起頭發脫落嚴重。在哺乳期的時候更是不能使用染發劑、燙發劑,因為會給寶寶帶來傷害。

    4.洗完頭發以后,要用毛巾立即擦拭,然后用毛巾包裹住,最后用吹風機將頭發吹到幾乎變干,然后再用一塊干毛巾把頭發包裹住,避免受風著涼,或是頭皮大量熱量蒸發,不要用吹風機過度吹頭發,避免傷害頭皮和頭發。

    5.洗完頭發以后,將頭發用梳子理順,這個時候不能立馬就睡覺,頭發表面是干的,但是過一會頭發里層的水還是會滲出來,立馬睡覺會讓頭皮受冷,引起頭疼和脖子痛。

    6.整理頭發時候用的梳子,最好使用木質梳子,這樣就不會引起頭發靜電刺激頭皮。

    坐月子可以刷牙嗎

    很多老一輩的總是叮囑產婦坐月子一個月不要刷牙,否則“生一個娃,掉一顆牙”。

    這實質上是反映出孕產婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為產婦不能刷牙,這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為,產婦刷牙會引起牙痛病,這恰恰與醫學科學的道理相反,其實不刷牙,污垢得不到及時清除,會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

    婦女在懷孕后,由于內分泌的變化,或維生素C的攝入不足,可以有牙齦充血、水腫,容易出血,特別是刷牙時出血。另外,懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足,牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利,再不注意口腔衛生,使口腔內的細菌增多,在大量細菌作用下,食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸,導致牙齒脫鈣,形成齲齒,不會碰到冷水而留下月子病。

    坐月子可以吃水果蔬菜嗎

    蔬菜和水果,一直都是被大家歸為生冷的食物,通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素,以及植物蛋白,對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。

    做月子能吃的水果:1、奇異果 2、榴連 3、蘋果 4、木瓜 5、橄欖 6、葡萄 7、菠蘿 8、香蕉 9、龍眼 10、 山楂。

    坐月子吃水果的注意事項

    1、不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產后的最初幾天,脾胃虛弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

    2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果,這樣就不會增加消化道的負擔。

    3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果,要放在室溫里過一會兒再吃。

    4、吃水果時要注意清潔,徹底清洗干凈或去皮后再吃,以免發生腹瀉。

    5、為了避免水果偏涼,也可切成塊,用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。

    坐月子要多吃紅糖嗎

    傳統的藥學上都會認為紅糖溫性,具有益氣,有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤,但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的,過多的食用會不斷增加產婦陰道出血的癥狀。

    產婦坐月子宜吃什么,忌多吃什么?通過以上的介紹,希望所有的新媽媽們對產后在飲食上有新的認識。另外,產婦們要保持良好的心情,才能夠增加食欲,確保自己的身體有足夠的能量,才可以為寶寶提供更多的營養價值,寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質,健康地成長。

    一波中特不夸张
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