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  • 腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

    为什么孕妇夜间容易腿抽筋

    腿抽筋如何预防

    迅速缓解腿抽筋的七大妙招

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    孕期腿抽筋

    词条摘要

    孕期腿抽筋
    腿抽筋是很多孕妈妈常有的困惑,是病却又不算什么大病,可是疼起来也是要人命。尤其是随着秋季天气转凉,腿抽筋是高发期。

    腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

      1、寒冷因素,如秋季夜里室温较低,睡眠?#22791;?#30340;被子过薄或腿脚露到被外,容易引发抽筋。
      2、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
      3、怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起腿抽筋。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳?#21364;环?#29289;堆积,也有可能诱发腿抽筋。
      4、?#22791;?#26159;孕期抽筋的常见原因,孕妈咪平时要注意多吃含钙丰富的食物。

    为什么孕妇夜间容易腿抽筋


      孕妈咪首先会为了满足胎儿生子发育的需要,如果补充的钙量不足,会首先转?#35889;?#24049;身体中的钙给胎宝宝。孕期,尤其在孕中、晚期,孕妈咪每天钙的需要量增为1000?#37327;?#24038;右。而且夜间血钙水平?#28909;?#38388;要低,故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻?#28909;备疲?#20005;重时可引起手足抽搐。
      小贴士:如果孕妈咪没有出?#20013;?#33151;抽筋也并不代表不?#22791;啤?#21482;是因为为了胎儿的需要,孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大程度上会出?#20013;?#33151;抽筋。

    腿抽筋如何预防


      腿脚抽筋,平时应注意以下几点:?
      1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
      2、注意睡眠姿势。?睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。
      3、走路或运动时间不可过长。?白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
      4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激?#20197;?#21160;或?#28909;?#23601;能避免腿抽筋。?
      5、适当补钙,多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花?#36873;?#40081;鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;?#32531;?#32500;生素C的食物包括柑橘类水果(?#28909;?#27225;子、橘子和柚子)、绿叶菜、?#28860;購头?#33540;等。
      6、适当进?#35874;?#22806;活动,多进行日光浴,促进钙的吸收。
      7、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。?#27604;?#24517;要时应该让医生检查后再做补充。

    迅速缓解腿抽筋的七大妙招


      1、腿抽筋,马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇?#28023;?#28982;后再慢慢伸直脚,再用力伸腿,这样小腿肌肉就不抽筋了。或者用双手使劲按摩小腿肚,也能见效。
      2、牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
      3、对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋?#21487;?#21521;前并弯曲,膝?#21487;?#30452;,均匀地深呼吸。也可?#23381;?#20506;在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手?#39057;?#30528;墙。
      4、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
    一波中特不夸张
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